trening a kreatyna

Witam, cwicze 6 miesiecy, dietka, trening wszystko git. Chce kupic kreatynke. Kiedys tylko bralem gainerka z treca... przyrosty juz nie sa sa bardzo i wg, dluzej juz myslalem nad tym. CO polecacie na pierwszy raz? - Trec Nutrition CREATINE 100% 600g ? - Universal Creatine 200g ? - BIOGENIX Cell Pump 665g ? Tak wogole, jak cos to ile gram na [...]

[...] (glownie biegowej oraz plywanie) oraz redukcja tluszczu przy maxymalnym zachowaniu miesnia. Waga obecna 95kg - 183cm, 23-24% tluszczu. DIETA - CKD (7 posikow dziennie), trening silowy (3x tyg) poniedzialek, sroda, piatek. Bieganie rano na czczo 3x tyg: wtorek, czwartek i sobota - 6-7rano (o 7 sniadanie) + BASEN 2-3x tyg: wtorek, [...]

Mialbym pytanie ile kapsow brac tej kreatyny? bo slyszalem duzo opini i jeszcze inaczej pisza na opakowaniu i juz sam sie gubie. Ja aktualnie w DT biore 4 na czczo i 5 po treningu a w DNT biore 4 w godzinach jak bym mial trening. Jakos wiecej nie nalezaloby brac moze? Jak wiecie ta kreatyna ma juz magnez a ja biore jeszcze mineraly godzine przed [...]

Cześć, Jestem na redukcji widzę spadki wagi, natomiast zastanawiam się czy nie za dużo suplementów spożywam. raz na dzien, na czczo lub 30min przed treningiem Animal cuts witaminy od olimpu omega 3 olimp raz dziennie witamina D oraz żeń szeń rano raz dziennie ~5g kreatyna universal raz dziennie jedna miarka - po treningu białko whey gold standard [...]

Witam kupiłem dzisiaj kreatynę cm3 firmy trec , białko serwatkowe whey 100 oraz bcaa xtra Activ Labu. Mój tydzień wygląda tak że np poniedziałek trening siłowy około 60 min i po tym 30 minut aerobów / wtorek z rana na czczo 50 min aerobów -- i tak na zmianę dni. Ogólnie mam pytanie jak brać to wszystko. Wiem że bcaa w dni treningowe przed siłowy i [...]

Co myslice o takiej suplementacji?: 6.00- 2caps HMB, Porcja Crevolution 4g l-glutaminy 11.30- przed treningiem- 2caps HMB Porcja Crevolution 50g carbo 12.00-13.00- trening 13.00- po treningu 5g mono 2caps HMB 4g Glutaminy 50g Gainera na wodzie 21.00- przed snem- 30g 3dprotein, ZMA apteczne 2caps HMB Niestety hmb i l-glutamine juz kupilem i musze [...]

zaczynam niebawem mój pierwszy cykl na kreatynie, prosze sprawdzić czy dobrze to rozplanowałem. w dni treningowe: na czczo 5g kreatyny, za 30 minut posiłek , zaraz po nim łykam 2 kapse tranu, 1 kaps witamin z olimpu i 1 kaps glukozaminy z olimpu. 40-60 minut po posiłku trening, trwa około 1,5 godziny. po nim 5g kreatyny zmieszane z 40g carbo, 20 [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy więc z góry przepraszam za błędy. Ćwiczę już jakieś 2-3 lata, w tym okresie 2 razy brałem odżywki. Moja waga 88 kg. Trening 4-5 razy w tygodniu. Mam zamiar zacząć brać odżywki myślę nad takim zestawem: KREATYNA + AAKG + AMINOKWASY + DIAMOND LABS ECA 30 PLUS ? Co o nim sądzicie i z jakiej firmy polecacie kreatynę [...]

Czołem! Rozpoczynam trening na masę. Zamierzam zaopatrzyć się w zestaw: - kreatyna monohydrat(w proszku czy w capsach?) - dekstroza (cz inne węglowodany?) - białko serwatkowe, np Ostrowia Prosze o ocenę, ponieważ to moje pierwsze kroki w tym temacie.

Więc gram w piłkę od 7 roku życia mam 18 i chce dobrze wyglądać ale też chcę grać w piłkę i nie stracić na szybkości bardzo jaki robić trening na mase czy na wytrzymałość ? , ważę mało bo 64 kg na 184 cm wzrostu więc chcę trochę przybrać na masie ale tak żeby mnie nie zwolniło , trener w klubiem i powiedział żebym kupił sobie kreatynę i [...]

[...] dwa tygodnie przerwy i powtorzyc cykl. Nastepnie w planach mialem dokupienie karnityny i odtluszczanie organizmu (karnityna + kreatyna + hmb + odzywka bialkowa + odpowiedni trening). Czy przerwa 3 tygodni miedzy cyklami kreatyny (budowanie masy) to nie za malo? Jaka przerwe zastosowac w braniu kreatyny przy przejsciu z robienia masy na [...]

[...] juz zdazylem stracic 4kg =.=), Myslalem o jakims gainerze moze bialku no i kreatyna, wczesniej juz cwiczylem pare miesiecy lecz niestety wybity bark uniemozliwil dalszy trening, chce teraz wrocic i pytam sie was drodzy sfdowcy z czym wystartowac tak z pier**lnieciem :) a i jeszcze jedno, zalezy mi na tym tez by moja kobieta byla zadowolona [...]

[...] (jestem zalany) a najwiekszy problem mam na brzuchu i chcialbym sie go pozbyc tracac jak najmniej tkanki miesniowej Waze 81kg a mam 177cm wzrostu Jaki mam miec teraz trening? Jaka diete? Jakie suple? a i jakie polecacie cwiczenia na dolna partie brzucha (bo niestety mam z nim rowniez problem)? oraz mam umiesnione nogi no i wielki zad jak [...]

[...] zen, omega3 ,wit min) niektore zostaly mi z ostatniego nie wykozystanego cyklu niektore nie uzywalem a z * kupie pytanie co wy na to i prosba o madre rady i rozpisanie celem jest poprawa wynikow silowych i forma na lato z gory dzieki dieta sie staram jakby co trening 3-4x w tyg sila + aero Zmieniony przez - wolf9 w dniu 2010-05-07 13:11:01

[...] basen 1-2 w tygodniu po około 30 min. Czy taka ilość kcal jest wystarczająca czy lepiej zwiększyć troszkę i rozkład makro czy jest odpowiedni. Aktualny bf to około 17-19% . Tryb życia poza treningami średnio aktywny lekkie spacery i praca stojąca głównie. Z suplementów kreatyna,białko,omega oraz dodam od dwóch tygodni testosteron cypio 250mg e4d

witam forumowiczów staż. będzie wtedy 9/10 miesiąc regularnego ćwiczenia + kilka nie regularnego czyli był to trening disco polo cel-> masa Jak to widzę: CP 650g / ew. słucham propozycji kreatyna mono vitalmax ok. 150g (pozostałość po ostatnim cyklu) W razie braków w diecie białko być może prolongatum (ale to sie jeszcze okaże) Jak planuje. Rano [...]

Witam wszystkich, mam pewne pytanko. Chodzę od jakiegoś czasu na siłownie i stosuje treningi na masę, stosuję własną dietę. Idzie mi całkiem dobrze podskoczyłem z masą i dużo z siłą. Czekają na mnie już odzywki na cały miesiąc a mianowicie : MASS XXL 3 kg, Białko Kaseinowe na noc, kreatyna oraz stek tylko przed treningiem. Moje pytanie brzmi czy [...]

Witam Co myślicie o takim cyklu? Cel jak najwięcej masy w miare dobrej jakości%-) Mass Fusion 7kg Elite Whey Protein 2.3 kg BCAA XTRA 2 X 0.5kg NOX PUMP 30 sasz. Kreatyna Mono Vitalmaxa 0.5kg + Witaminki vita min 2x Żeń szeń 2x Omego 3 SE 1 x Mam nadzieję , że obecny stan zdrowia pozwoli mi niebawem ruszyć na siłkę ,jakiś miesiąc off a potem [...]

[...] do końca jestem przekonany o moim zapotrzebowaiu kalorycznym +- 2800kcal Wiek: 28l Waga 82kg Wzrost 182cm Pas: 88cm Cel: dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 86-88kg Staż treningowy: ćwiczyłem pare lat temu, potem kontuzje itd. teraz 3 miesiąc Suplementacja: białko + kreatyna 1250 (rano+po treningu) Trening: poniedziałek, wtorek, środa [...]

Witam serdecznie! Mam pewien problem a mianowicie przyuważyłem ostatnio iż zaprzestał mi rosnąć biceps :P jaka może być tego przyczyna? Zły trening? Czy może poprostu po pewnym czasie zaczyna zwalniać proges szybkiego rośnięcia... ? Ćwiczę od około 8 miesięcy (6 miesięcy treningu- 2 miesiące przerwy i obecnie 2 miesiące po przerwie). Wykonuję [...]